Matunda ya mti wa Kiajemi wa Amerika ya Kusini au avocado haina ladha na harufu iliyotamkwa, sio mkali kama matunda ya machungwa, mapera na peari, lakini wakati huo huo kwa sababu fulani wanahitaji sana. Sababu ya umaarufu ni faida na ubaya unaoletwa na avocado, ambayo inaweza kuepukwa tu, ukijua tabia za tamaduni ya kigeni.
Inajulikana kuwa matunda yaliyofunikwa na kijani kijani au ngozi ya hudhurungi ni yenye lishe sana na, kwa sababu ya huduma hii, imeorodheshwa hata kwenye Kitabu cha kumbukumbu cha Guinness. Lakini ni nini maudhui ya kalori ya avocado? Je! Ni vitu gani vyenye faida vilivyomo katika mwili wa mafuta, na wakati thamani ya matunda ni chini ya madhara wanayoleta?
Muundo wa biochemical ya avocados, kalori na thamani ya lishe
Watu wa asilia wa Amerika ya Kati na Kusini, kutoka mahali pavichi au peari ya alligator, kwa jadi walitumia matunda kwa chakula, wakiandaa sahani rahisi za moyo kutoka kwao. Wazungu ambao walikuja katika bara hili walisoma kwa hiari mimea, mila na kitamaduni vya mahali hapo. Walipokutana na avocados, walishangazwa na jinsi nyama ya kijani kibichi na yenye lishe ilivyo na ladha ya peari, karanga, au malenge.
Tangu wakati huo, mali ya faida ya avocados, pamoja na muundo wake, yamejifunza vizuri. Ndiyo maana katika miongo michache iliyopita, kilimo cha mmea huu muhimu ulimwenguni kimekua mara moja na nusu, na riba katika bidhaa asilia inaongezeka.
Mnene kwenye tunda ambalo halijaiva, mwili wa avocado iliyoiva ni ya kukumbusha zaidi ya kuweka maridadi, ambayo hukandamizwa kwa urahisi na kuenea kwa urahisi kama siagi. Misa ni sawa na bidhaa hii ya asili ya wanyama sio tu ya nje, lakini pia na bidhaa iliyo na mafuta mengi, hadi 48% ya uzani.
Kwa kuongezea mafuta ya mboga ambayo huchukuliwa kwa urahisi na mwili, kwa gramu 100 za akaunti ya avocado ya:
- Gramu 1.6 za protini;
- Gramu 2.3 za wanga;
- Gramu 0.5 za nyuzi;
- Gramu 5.0 za mono- na disaccharides;
- Gramu 0.5 za dutu zenye wanga;
- gramu 1 ya majivu.
Yaliyomo ya calorie ya avocado kwa gramu 100, kulingana na aina na kukomaa, inaweza kutoka 110 hadi 250 kcal. Hiyo ni, matunda machache tu ndiyo yanayoweza kutoa kikamilifu gharama sahihi za nishati ya mtu mzima anayehusika na kazi ya mwili.
Lakini peari ya alligator, kama matunda mara nyingi huitwa katika nchi na Amerika, sio tu chanzo cha nishati, lakini pia habari ya vitu vingi muhimu kwa mwili.
Kwa nini avocado ni muhimu?
Sifa ya faida ya fetus imedhamiriwa na muundo wake na mchanganyiko wa misombo inayopatikana ya biolojia. Katika mimbari ya avocado katika idadi ya kutosha iko:
- vitamini E, K, PP, D, asidi ascorbic na beta-carotene:
- misombo mingi ya kundi la vitamini B;
- asidi ya kikaboni, pamoja na pantothenic na oleic;
- seti ya macronutrients, pamoja na kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, sodiamu na fosforasi;
- kufuatilia vitu, ambavyo ni chuma, zinki, iodini, shaba, manganese, fluorine, molybdenum;
- nyuzi za malazi;
- idadi ya asidi ya polyunsaturated.
Na seti hii ya dutu, vitamini vya kisasa vya tata au virutubisho vya malazi vitamuonea wivu mtoto wa Amerika Kusini. Ni muhimu pia nini mafuta ya avocado ina. Kwa kuwa bidhaa hiyo ni bidhaa ya mboga mboga na hakuna cholesterol kwenye mimbari yake, saladi iliyotiwa na massa ya kijani, sandwich iliyokataliwa ya kukokotoa au sahani nyingine haitaweza kuathiri vibaya kuta za mishipa ya damu, haitaleta malezi ya chapa za cholesterol, na haitasababisha ukuzaji wa shinikizo la damu na magonjwa mengine hatari.
Inayo sukari isiyo na sukari zaidi ya asilimia moja na nusu, avocados zilizo na bila kuumiza zinaweza kuliwa katika ugonjwa wa sukari.
Na wale wanaojali uzuri na afya ya ngozi na kujitahidi kudumisha kuona bora watathamini yaliyomo katika rangi ya kijani ya carotene na vitamini K.
Mali muhimu ya avocados
Sifa bora za lishe, seti tajiri ya macro- na micronutrients, vitamini, asidi kikaboni na mafuta. Hizi ni vitu kuu, lakini sio vitu vyote vinavyoamua faida za avocados, ambazo hazina madhara kwa mwili:
- vifaa vya mtu na nishati;
- huongeza ufanisi na inasaidia kazi ya ubongo inayo tija;
- huimarisha mishipa ya damu na inasaidia moyo;
- Ni prophylaxis bora ya atherossteosis na shinikizo la damu;
- inasaidia maono;
- Inachochea kuzaliwa upya kwa tishu na hutunza uzuri na afya ya ngozi.
Sifa ya faida ya avocados ni muhimu sana kwa mboga mboga, ambaye matunda yanastahili, na wakati mwingine mbadala bora kwa mafuta ya wanyama. Shukrani kwa sahani za kula kulingana na matunda yasiyo ya kawaida, unaweza kujikinga na mafadhaiko na unyogovu, kuimarisha kinga yako na hata, kwa sababu ya uwezo wako wa antioxidant, angalia mchanga zaidi.
Kwa kuwa avocados ni karibu nusu ya mafuta, vitamini vyenye mumunyifu vilivyomo, ambavyo ni pamoja na kundi la carotenoid, vitamini K na D, huingizwa kabisa.
Vitu vinavyoingia mwilini hutenda kwa upole na kikamilifu, vinatoa tonic, kuimarisha, athari ya uponyaji wa jumla kwa mtu.
Faida za avocado kwa wanawake
Wanawake wa kila kizazi wanataka kukaa nzuri, afya, kifafa na furaha kwa muda mrefu. Jinsi avocado ni nzuri kwa wanawake? Karibu kila mtu!
Mkusanyiko mkubwa wa chuma huamua faida za avocados kwa wanawake, mara nyingi zaidi kuliko wanaume wanaosumbuliwa na anemia. Wakati huo huo, bidhaa ya lishe sio tu inaboresha utungaji wa damu, ni:
- hujali afya ya mfumo wa mishipa;
- husaidia kusambaza tishu na virutubishi na oksijeni;
- inasaidia sauti;
- inapinga mabadiliko ya mhemko, uchovu, kutojali.
Ni muhimu pia avocados zilizo na faida na bila kuwadhuru wanawake kutenda kwa umri wowote na kwa vipindi tofauti vya maisha. Uzuri mdogo hautapuuza ukweli kwamba mwili wa avocado katika sahani za upishi hufanya kama aphrodisiac halisi, tamaa za kuamsha na toning. Kwa kweli, athari ya matunda sio mdogo kwa hii.
Ikiwa utaiingiza mara kwa mara kwenye menyu:
- asili ya homoni ni ya kawaida;
- mfumo wa uzazi hupokea msaada muhimu;
- inaboresha hali ya nywele, ngozi, kucha, kunya.
Jukumu la avocados katika cosmetology ya nyumbani ni kubwa. Ni malighafi bora kwa masks ya kupendeza na yenye lishe, mafuta, balm na compress.
Wanawake wazee watathamini faida za avocados, ambazo zinapotumiwa ndani kuamsha mzunguko wa damu, hupunguza ngozi, kuunga mkono kuzaliwa upya na kupinga uchochezi.
Hii ni wakala bora ya kuzuia kuzeeka kwa matumizi ya ulimwengu, ambayo ni ya kupendeza katika mask na muhimu katika lishe.
Lakini, kwa kuongeza, inafaa kujua juu ya mali ya faida ya avocados kwa wanawake wakati wa kupoteza uzito. Kuingizwa kwa massa safi katika lishe itasaidia kuunga mkono kwa nguvu mwili wakati wa kula, sio kupata uzoefu wa njaa, kuwa na utulivu na furaha, kamili ya nguvu na nguvu kwa kazi ya kupumzika na kupumzika!
Avocados wakati wa uja uzito na kunyonyesha
Menyu ya mama ya baadaye inathiri sana hali na ukuaji wa mtoto. Vivyo hivyo, bidhaa zinazotumiwa na mwanamke hutenda wakati wa kunyonyesha. Kwa hivyo, katika lishe ni muhimu kuanzisha tu muhimu zaidi na safi.
Avocado wakati wa ujauzito ni muhimu kama chanzo cha asidi muhimu ya amino, vitamini na madini, ambayo yanaathiri afya ya wanawake na kijusi kinachokua haraka. Avocado inapeana viumbe vyote kwa kila kitu muhimu, haswa asidi ya foliki, potasiamu na chuma, vitamini A, B na K, hitaji la ambayo huongezeka sana wakati unangojea mtoto.
Ikumbukwe kwamba avocados, kama matunda mengine, yanaweza kusababisha athari ya mzio, kwa hivyo unahitaji kuiingiza kwenye menyu kwa uangalifu na tu baada ya kushauriana na daktari wako. Sheria hizo zinafuatwa baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Wakati wa kunyonyesha, tumbo la kitamu na lenye afya litasaidia kudumisha na kurejesha mwili wa mama, na kupitia maziwa itampa mtoto virutubishi muhimu kwa ukuaji. Ni bora, ikiwa hakuna ubishi, kwa mara ya kwanza baada ya kuzaa kujaribu avocado wakati mtoto ana miezi 2-3.
Mali muhimu ya avocados kwa wanaume
Kama chanzo cha nishati ya haraka na ugumu wa virutubishi, avocados huthaminiwa na wanaume waliojitolea kwa maisha bora.
Saladi ya vitamini na matunda haya, chakula cha jioni chenye lishe au mchuzi wa nyama maarufu hautasaidia kudumisha nguvu na shughuli kwa siku nzima, wao:
- kuongeza potency;
- kurekebisha asili ya homoni;
- upole kukabiliana na mafadhaiko;
- athari ya kupambana na uchochezi;
- kuboresha hali ya mfumo wa moyo na mishipa ya damu;
- kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa na mkazo mwingi.
Madaktari hugundua kutokuwepo kabisa kwa madhara kwa mwili na faida za avocados katika hatari ya saratani na magonjwa ya uchochezi ya nyanja ya kiume, pamoja na adenoma na mara nyingi hutangulia prostatitis.
Masharti ya matumizi ya avocados na tahadhari
Pamoja na wingi wa mali muhimu, avocado ina ukweli wowote. Hata mizio kwa fetusi hii ni nadra sana.
Na bado, ukiwa na tabia ya aina tofauti za uvumilivu wa chakula, unahitaji kutibu matunda mpya kwa uangalifu, linapokuja suala la lishe ya mtoto, mama ya baadaye au mama wa uuguzi. Madaktari hawapendekezi kutoa avocados kwa watoto chini ya umri wa miaka mitatu.
Wote watoto na watu wazima wanapaswa kukataa kula matunda ikiwa avocado ni giza sana, ina uharibifu wa mitambo, athari ya uharibifu wa wadudu au bakteria ya kuharibika.
Tahadhari kali zaidi inapaswa kuchukuliwa kwa heshima na ngozi, mfupa na majani ya kijusi, ambayo yana kiwanja cha Uajemi, ambacho ni sumu kwa wanadamu.
Dutu hii mwanzoni hujikumbuka kidogo, lakini inapoingia ndani ya mwili, husababisha uvimbe wa mfumo wa kumengenya na viungo vya kupumua, huathiri vibaya kazi ya moyo, na inachangia mkusanyiko wa maji. Kwa hivyo, kabla ya matumizi, matunda lazima yameoshwa na kusafishwa.
